Tant si es tracta d'un entrenament esportiu professional com d'un procés d'exercici i fitness diari, si no es realitza una relaxació muscular adequada després d'un exercici intens, és probable que l'endemà es produeixin molèsties com ara dolors musculars, que provocaran lesions esportives a la llarga.Per tant, entrenament muscular després d'alta intensitat exerciciLa relaxació és molt important.
1. Trotar de recuperació muscular: uns 5 a 10 minuts
Després d'un exercici d'alta intensitat, com que els músculs del cos es troben en estat tens, no us podeu asseure o estirar immediatament, cosa que provocarà fàcilment una rigidesa muscular, que no afavoreix la recuperació de les funcions corporals.En aquest moment, cal córrer durant 5-10 minuts per relaxar gradualment els músculs.i altres funcions corporals per tal de procedir al següent pas de relaxació.
2.Exercicis d'estirament dels músculs de les cames
Després de córrer, els músculs del cos es troben en un estat relativament relaxat.En aquest moment, heu de fer alguns exercicis d'estirament de cames per relaxar encara més els grups musculars de les cames fatigades, com ara premsa de cames amb estocada, cama de premsa lateral, premsa positiva de cames, etc. Estiraments, també podeu fer algunes puntades entre els passos, cal fer 4 jocs en total, la direcció de la mà esquerra s'inverteix i cada conjunt és 16 vegades.
3.Exercicis d'estirament muscular de la part superior del cos
Després que les cames estiguin relaxades, estireu els músculs de la part superior del cos.Podeu triar algunes rotacions laterals relativament senzilles, exercicis d'expansió del pit, ajupir-vos per tocar el fons, o podeu posar les mans en un lloc alt, mantenir els braços rectes i pressionar lentament.Un total de Fes 2 sèries de 16 repeticions.
4.Massatge calmant de cames i panxells
En primer lloc, seure amb els genolls enganxats, de manera que el vedell estigui en un estat relaxat, i fer un massatge al tendó d'Aquil·les amb un moviment circular amb el polze, de dalt a baix, cicle 4 vegades, aproximadament un minut cada vegada.A continuació, utilitzeu el palmell de la mà per subjectar el tendó d'Aquil·les, des del tendó d'Aquil·les fins al vedell, premeu cap amunt i pessigueu cap endavant i cap enrere durant uns 4 minuts.Finalment, feu un puny i toqueu lleugerament el vedell durant uns 2 minuts.
5. Massatge calmant muscular de la cuixa
Massatge calmant dels músculs de la cuixa.Si et fas tu mateix el massatge, has d'asseure't amb els genolls enfonsats.Després de mantenir les cuixes en un estat relaxat, feu un puny i bateu les dues cames alhora durant 3-5 minuts, de dalt a baix, d'esquerra a dreta, si teniu parella, podeu fer servir el massatge de premsa de l'avantpeu, deixeu que la parella utilitzi l'avantpeu fins als genolls per sobre dels genolls fins a les arrels de les cuixes, i realitzeu passos lleugers rítmics durant 3-5 minuts, de dalt a baix.
Hora de publicació: 21-mar-2022