L'entrenament amb cordes de batalla té requisits elevats per a la resistència explosiva i la resistència a la velocitat.D'acord amb els hàbits personals i les diferents parts musculars de l'exercici, hi pot haver dos mètodes per agafar la corda de batalla: agafada de dret i agafada inversa.
Sobre la formacióLlança elcorda de batallacolpeja la corda de batalla: quan subjecteu la corda de batalla, no estireu directament la corda cap enrere, en cas contrari, la corda sortirà del terra i no sentireu el pes de la corda.Posa els braços a 90° a la cintura.En aquest moment, només els primers peus d'aquesta corda estan fora del terra, i la resta són a terra, perquè pugueu afegir pes i portar-vos els reptes adequats.
Utilitza diferents postures per completar aquest exercici: pots fer servir una gran distància i balancejar els braços cap amunt i cap avall per l'interior de les cames;també pots agafar una distància reduïda i moure els braços cap amunt i cap avall per l'exterior de les cames;també podeu esglaonar els peus i utilitzar una postura d'estocada.Després de fer unes quantes sèries, utilitzeu una estocada per canviar la cama davantera.Cada vegada que pots llançar la corda després d'acabar un salt de estocada.Pots moure't de costat mentre llancis la corda, o pots caminar cap endavant o cap enrere.Proveu tots aquests exercicis i barregeu-los per determinar quin exercici és més eficaç per a vosaltres.
Golpe alternatiu a la corda de fitness
L'acció alternativa de slam sembla tocar la bateria.Aquestes cordes de batalla no oscil·len tan amunt com es mouen els braços, i les ones alternes són més petites i curtes que els moviments dels braços.Aquest exercici és molt difícil per als braços i les espatlles.
Rotació de la corda
La pràctica de la rotació de la corda es basa en el swing de maluc del lluitador en un llançament de maluc.És molt adequat per enfortir la força a través dels malucs i el tors, i també és molt bo per al desenvolupament de la qualitat esportiva.
Aquest exercici requereix que l'atleta giri el turmell, el maluc i el tors al seu torn.Si tenen peus plans o moviments rígids com els robots, cal millorar les capacitats de coordinació i moviment.Gira el teu cos i llança la corda cap amunt i cap a la distància, com si volguéssiu moure la corda per evitar un obstacle.
Cercle de corda de batalla
Aquest és un excel·lent exercici que pot mantenir les espatlles sanes i alhora reforçar la resistència de les espatlles.Després de parar, camina cap endavant o cap enrere mentre dibuixa un cercle gran amb la corda de batalla.
Entrenament dinàmic de corda de batalla
Salt d'obertura i tancament de la corda de batalla: aixecar el braç per sobre del cap augmenta la força del salt d'obertura i tancament.Assegureu-vos que les dues mans subjecten la corda tocant al punt més alt.La corda ha d'estar en línia recta amb el tors.Avança una mica perquè la corda estigui més fluixa i més fàcil de pujar per sobre del teu cap.
Nota: Com s'ha esmentat abans, quan utilitzem la corda de batalla, també podem fer moviments laterals, estocadas, estocada inversa, supina plana, flexions d'un sol braç, etc. .Podeu provar diversos mètodes d'entrenament amb vosaltres mateixos i altres persones.Només així podreu entendre realment quina formació és eficaç i quina és ineficaç.
Hora de publicació: 02-nov-2021