Les habilitats i precaucions per córrer sovint es passen per alt, i no prestar atenció a aquests problemes pot provocar lesions esportives.Dominar algunes tècniques de respiració corrent pot ajudar-te a sentir-te relaxat durant la carrera.
1.Respirar per la boca i el nas al mateix temps.
Quan la gent comença a córrer, és lenta i en fase d'escalfament.En aquest moment, la demanda d'oxigen del cos no és gran i la respiració pel nas la pot gestionar.A mesura que la distància de carrera es fa més llarga i la velocitat es fa més i més ràpida, la demanda d'oxigen del cos augmentarà molt.En aquest moment, respirar pel nas ja no pot satisfer les necessitats de subministrament d'oxigen.Si només respireu pel nas, és fàcil provocar fatiga muscular respiratòria.Per tant, cal cooperar amb la boca i el nas per augmentar l'aportació d'oxigen i alleujar la tensió dels músculs respiratoris.
A l'hivern, com respirar per la boca també és molt particular.En termes generals, la boca s'ha d'obrir lleugerament, la punta de la llengua s'ha de pressionar contra el paladar superior i l'aire fred s'ha d'inhalar a la cavitat oral des dels dos costats de la punta de la llengua, per tal de tenir un procés. d'escalfar l'aire fred i evitar la inhalació directa de la tràquea, que pot provocar tos i molèsties.En exhalar, allibera la punta de la llengua del paladar, permetent que l'aire calent s'escapi suaument de la boca.Això no és necessari a l'estiu.Però també podeu utilitzar aquesta tècnica quan córrer per carreteres o altres llocs amb mala qualitat de l'aire.
2. Aprofundeix la respiració per alleujar la fatiga.
Quan corre durant 10-20 minuts, moltes persones no podran córrer, sentiran opressió al pit, jadeig, cames i peus febles i volen aturar-se molt.Aquest és l'extrem.Però si us atureu allà, no obtindreu un bon efecte d'exercici.De fet, l'aparició del pol es deu principalment perquè la transició del cos humà del moviment estàtic al moviment d'alta velocitat requereix un procés d'adaptació.Aquest procés és també el procés d'ajust de l'aparell respiratori, l'aparell motor i l'aparell circulatori.Ajustar activament la respiració pot ajudar a una persona a superar ràpidament els extrems i continuar mantenint el moviment.Quan es produeix l'extrem, s'ha de reduir la velocitat, s'ha d'aprofundir la respiració, l'oxigen i el diòxid de carboni s'han d'intercanviar completament als alvèols i l'àrea d'intercanvi s'ha d'augmentar.Quan s'alleuja el malestar, s'ha d'augmentar i accelerar la freqüència respiratòria.
Després d'entre mitja hora i 40 minuts aproximadamentexercici, el cos humà pot experimentar un segon pol.Per als esportistes, cal ajustar la intensitat de l'exercici i la freqüència respiratòria en aquest moment;per a la gent normal, es recomana deixar de fer exercici en aquest moment i fer un descans.
3.Ajusta la respiració per ajudar a accelerar.
Si voleu obtenir un millor efecte d'exercici en córrer, heu d'accelerar el procés de córrer.En accelerar, la gent sovint se sent més laboriosa, i algunes persones fins i tot apreten les dents i força les cuixes.Aquest mètode no és correcte.L'acceleració corrent ha de començar ajustant la respiració, normalment dos passos, una respiració, dos passos, una respiració;en accelerar, respira profundament, allarga el temps de respiració i, al mateix temps, augmenta la freqüència del ritme, ajusta a tres passos, una respiració, tres passos, una respiració, augmenta la velocitat canviant la freqüència.
A més, les persones amb mala forma física haurien de començar amb petits passos en accelerar.L'acceleració en funcionament també és una operació programada de la màquina humana.No és cegament agressiu i temerari.En ajustar la respiració, el temps de funcionament pot ser més llarg i elexercicil'efecte és més evident.
Hora de publicació: 26-feb-2022