Córrer és una manera molt comuna deaptitud, però és difícil aconseguir l'efecte de la forma física corrent de manera casual, de manera que la postura correcta de córrer també és molt important, així que com córrer en una postura correcta?
1. Cap i espatlles:Mantingueu el cap directament per sobre de les espatlles, no us desvieu cap a l'esquerra o la dreta, mantingueu el cap i la part superior del cos en línia recta, la part superior del cos és bàsicament vertical, inclineu-vos lleugerament cap endavant i els músculs facials s'han de relaxar durant la carrera, això permet estalviar molta força física.
2. Braços i mans:L'articulació del colze està doblegada una mica més de 90 °, i ambdues mans fan naturalment els punys.Quan es balanceja cap endavant, les mans estan lleugerament cap a dins i els colzes estan lleugerament cap a fora quan es balancegen cap enrere.Al mateix temps, assegureu-vos que els braços sempre giren cap endavant.Els braços i les espatlles també s'estenen conscientment cap enrere.
3. Maluc:Mantingueu els malucs directament sota el cos, no empenyeu els malucs cap endavant, no inclineu tot el cos cap endavant, això provocarà mal d'esquena, reduirà l'eficiència de córrer i trobareu que no podreu aixecar fàcilment els genolls.
4. Cuixes i genolls:El swing davanter de les cuixes no ha de ser massa alt, les cames posteriors no han d'estar completament estirades i els genolls no s'han d'aixecar massa alt durant la carrera de llarga distància.Els genolls massa alts només són necessaris per als velocistes o per pujar.
5. Peus:Els dits dels peus han d'aterrar de manera natural.És important destacar que s'ha d'abandonar el mètode de carrera de taló a terra, encara que aquest tipus de carrera sigui el més habitual.Recordeu que el cop de taló significa que el peu ha de sortir recte davant vostre, després tot el peu està a terra, que és l'equivalent a posar tot el pes sobre el peu i, al final, els dits dels peus estan fora del terra.Així que només podeu provar d'empènyer amb força, picant el terra amb totes les vostres forces, això us causarà naturalment dolor als genolls, als malucs i a la part baixa de l'esquena.
Hora de publicació: 24-feb-2022