Equip d'entrenament: escala d'agilitat TPE, paracaigudes de resistència, 12 cons de disc
L'entrenament de velocitat i agilitat és una mena d'entrenament funcional que requereix un moviment ràpid del peu, com el futbol, el bàsquet, el rugbi, el combat lliure i la boxa.Inclou entrenament de velocitat, explosivitat, agilitat i destresa.Entrenament de la coordinació i agilitat corporal mitjançant canvis ràpids de peu i canvis de ritme.L'escala d'agilitat amb Disc Cones pot proporcionar:
1.Millora la capacitat de moure's ràpidament, millora la flexibilitat física, l'equilibri i la coordinació.Per exemple, davant la pista els jugadors defensius canvien ràpidament de direcció, i es desfan de la defensa;
2. Millora la funció dels músculs de la sola, petits grups musculars de les articulacions del turmell i el genoll, redueix la probabilitat de lesions a les extremitats inferiors i millora el ritme del moviment corporal;
3. Entrena la connexió entre el cervell i els músculs, que té un bon efecte de promoció sobre la força muscular, la força explosiva, la força de suport i l'estabilitat de les extremitats inferiors;
Diversos mètodes d'entrenament d'Agility Ladder:
1.Petits passos endavant: entrenar el ritme i enfortir la força dels petits músculs del turmell -- L'avantpeu està a terra i cada pas cau dins dels quadrats petits, requereix rapidesa, ritme fort i turmells elàstics.
2.Pas lateral: millora la freqüència i la velocitat dels peus: comença a parar horitzontalment, fes lliscar els peus paral·lels i cau en quadrats petits un per un.Així mateix, sigueu lleugers i ràpids, mantenint l'avantpeu a terra.
3.Abans i després: entrenar el control dels peus i l'equilibri corporal -- Comença a parar horitzontalment, entra als quadrats petits amb els peus al seu torn i després surt dels quadrats petits al seu torn.
4. Entrar i sortir: cadència i ritme d'entrenament -- Anar primer amb un peu i després amb l'altre.Després, primer surt amb un peu i després surt amb l'altre peu.
5. Dos entrades i dues fora: control dels peus d'entrenament i equilibri corporal: un peu va primer, l'altre peu torna a entrar, mentre llisca un quadrat horitzontalment.Aleshores, sortiu primer amb un peu, després sortiu amb l'altre peu i moveu un espai horitzontalment cap a fora.Requereix vivacitat i suavitat.
6. Pas d'esquí -- Quan el peu dret toca el terra, la mà esquerra manté l'equilibri i avança.El centre de gravetat del cos es troba bàsicament a l'escala d'agilitat, i avança al ritme més ràpid.
Hora de publicació: 28-jul-2021